Hyrox treniruotės

Hyrox treniruotės

HYROX – pasaulyje ypač sparčiai populiarėjanti funkcinio sporto sistema, kuri apjungia bėgimą su jėgos ir išvertmės pratimais.

Treniruočių programa sukurta tiek pradedantiesiems, tiek siekiantiems pasiruošti HYROX varžyboms.

Treniruotės vyksta:

Vilniuje: Konstitucijos pr. 7A-1 ir Ozo g. 18
Kaune: Islandijos pl. 32
Klaipėdoje: Taikos pr. 61 ir H. Manto g. 21 Gym+
Šiauliuose: Vairo g. 2
Panevėžyje: Klaipėdos g. 143A

SUSIPAŽINK SU HYROX IŠ ARČIAU

Apie Hyrox

Kas sudaro Hyrox varžybas?

ŽIŪRĖTI VIDEO

Apie Hyrox

Dažniausiai daromos klaidos Hyrox treniruotėse

ŽIŪRĖTI VIDEO

Apie Hyrox

Hyrox mitai ir tiesos

ŽIŪRĖTI VIDEO

Apie Hyrox

Ką valgyti ir ko nevalgyti prieš varžybas?

ŽIŪRĖTI VIDEO

TRENIRUOTĖS INFORMACIJA

Intensyvumas 3 iš 3
Trukmė 50 MIN.
Sudėtingumas 2 iš 3
Kalorijos 550-700 KCAL

KAS SUDARO HYROX TRENIRUOTES?

Bėgimas

Pagrindinė HYROX varžybų dalis, lavinanti aerobinės ištvermės pajėgumą ir gebėjimą išlaikyti tempą.

SkiErg

Slidinėjimo judesį imituojantis kardio pratimas, stiprinantis viršutinę kūno dalį, korpusą ir gerinantis ištvermę.

Rogių stūmimas

Pratimas, labiausiai stiprinantis kojų jėgą ir ištvermę.

Rogių traukimas

Jėgos pratimas, kurio metu rogės traukiamos virve, aktyviausiai dirbant nugarai ir rankom.

Atsispaudimai su šuoliu

Intensyvus pratimas, apjungiantis atsispaudimą ir šuolį į priekį, stiprinantis visą kūną bei kardio ištvermę.

Irklavimas

Kardio ir viso kūno ištvermės pratimas, stiprinantis kojas, nugarą ir gerinantis kvėpavimo kontrolę.

Girų nešimas

Girų nešimas abiejose rankose, lavinantis sukibimo jėgą, laikyseną ir stabilumą.

Įtūpstai su smėlio maišu

Įtūpstai nešant smėlio maišą, stiprinant kojas, balansą ir korpusą.

Kamuolio mėtymas į sieną

Viso kūno pratimas, derinantis pritūpimą ir kamuolio metimą į taikinį, lavinantis ištvermę bei koordinaciją.

Kiti jėgos ir kardio pratimai, skirti stiprinti kūną ir ištvermę

Papildomi funkciniai pratimai, gerinantys bendrą fizinį pasirengimą, jėgą ir ištvermę.

Kur vyksta treniruotės?

Naujas🔥PC Europa, Konstitucijos pr. 7A-1, Vilnius

Gardino g. 3, Šiauliai

Ozo g. 18, Vilnius

Islandijos pl. 32, Kaunas

H. Manto g. 21, Klaipėda

Taikos pr. 61 AKROPOLIS, Klaipėda

Klaipėdos g. 143A, Panevėžys

ŽIŪRĖK PROJEKTĄ SU AMBASADORIUMI TOMU

Pirma dalis

Sužinok, kokie pratimai sudaro Hyrox varžybas ir nuo ko prasideda pasiruošimas!

ŽIŪRĖTI VIDEO

Antra dalis

Pusę varžybų sudaro bėgimas, bet tikras iššūkis prasideda tada, kai po jo reikia dirbti toliau. Apie bėgimą ir pirmąsias dvi funkcines stoteles: SkiErg ir sled pull up.

ŽIŪRĖTI VIDEO

Trečia dalis

Trečioje dalyje – likusios stotelės ir trenerio patarimai: kaip taupyti sekundes, kaip neperdegti po bėgimo ir kaip dirbti tada, kai kūnas jau pavargęs.

ŽIŪRĖTI VIDEO

Ketvirta dalis

Paskutinis pasiruošimas pries Hyrox varžybas Varšuvoje 2026 m. balandžio 17 d.

ŽIŪRĖTI VIDEO