Kas yra Pilates ir kuo jos skiriasi nuo Reformer Pilates?

Jei atrodo, kad pastaruoju metu apie Pilates kalba visi – treneriai, draugai, socialiniai tinklai ir net žmonės, kurie anksčiau sporto vengė – jūs visiškai teisūs. Pilates dabar išgyvena savo populiarumo piką. Tačiau šis augimas neatsirado šiaip sau ir nebuvo paremtas vien madingais vaizdo įrašais. Jis atspindi labai konkretų šiuolaikinio žmogaus poreikį – judėti taip, kad kūnas jaustųsi geriau, o ne tik pavargtų.

Vis dėlto kartu su populiarumu atsirado ir nemažai klausimų. Kas yra Pilates? Ar tai tik tempimai? Ar tai „per lengva“ rimtam sportui? Ir kuo tuomet skiriasi klasikinės Pilates treniruotės nuo vis dažniau girdimos Reformer Pilates ar Power Pilates? Atrodo, pavadinimai panašūs, bet pojūtis – visai kitas.

Daugelis žmonių ateina į Pilates po nusivylimų kitomis treniruotėmis: kai sporto salė suteikė rezultatą veidrodyje, bet ne savijautoje, arba kai intensyvūs krūviai pradėjo kelti daugiau problemų nei naudos. Pilates čia pasirodo kaip alternatyva – ne „lengvesnė“, o protingesnė. Ji orientuota į judesio kontrolę, giliuosius raumenis, laikyseną ir ilgalaikį kūno balansą.

Šiame straipsnyje aiškiai ir be sudėtingų terminų paaiškinsime, kas yra Pilates, kodėl jos tapo tokios aktualios būtent dabar, kuo skiriasi klasikinės Pilates, Power Pilates ir Reformer Pilates, bei kaip suprasti, kuris variantas tinka būtent jums. Tik naudingi dalykai – tiek kūnui, tiek protui.

Kas yra Pilates ir kodėl jos tapo tokios populiarios dabar?

Trumpai tariant, Pilates – tai treniruočių sistema, orientuota ne į raumenų „užpumpavimą“, o į judesio kokybę. Jei reikėtų vieno sakinio atsakymui į klausimą kas yra Pilates, jis skambėtų taip: tai sąmoningos treniruotės, kurios stiprina kūną iš vidaus, gerina laikyseną ir moko judėti be perteklinės įtampos.

Pilates kas tai – paprastai ir suprantamai

Pilates esmė slypi keliuose pagrindiniuose principuose: kontroliuojami judesiai, kvėpavimas, stabilumas ir dėmesys giliems raumenims. Vietoje didelių svorių čia dažniausiai naudojamas kūno svoris arba lengvas pasipriešinimas. Kiekvienas judesys atliekamas tikslingai, be skubėjimo.

Didelis dėmesys skiriamas liemeniui – raumenų grupei, kuri stabilizuoja stuburą ir jungia viršutinę bei apatinę kūno dalis. Kai ši „ašis“ stipri, visa kita juda sklandžiau. 

Pilates treniruotės dažnai atrodo ramesnės nei įprastas sportas, tačiau tai nereiškia, kad jos lengvos. Daug žmonių nustemba, kiek pastangų reikalauja lėti, kontroliuojami judesiai.

Kodėl Pilates išgyvena populiarumo piką?

Pilates populiarumas kyla ne dėl mados, o dėl realių poreikių. Sėdimas darbas, ilgos valandos prie ekranų ir nuolatinis stresas daro tiesioginę įtaką kūnui. Sustingę klubai, įtempti pečiai, silpnas liemuo – tai tapo beveik norma. Pilates būtent į šias problemas ir orientuojasi.

Dar viena priežastis – žmonių požiūrio į sportą pokytis. Vis daugiau žmonių ieško treniruočių, kurios padeda jaustis geriau kasdien, o ne tik degina kalorijas. Pilates leidžia sportuoti reguliariai, nesukeliant nuolatinio nuovargio ar traumų rizikos. Tai tarsi perėjimas nuo „daug ir greitai“ prie „protingai ir ilgam“.

Būtent dėl šių priežasčių Pilates šiandien renkasi ne tik sporto naujokai, bet ir tie, kurie jau turi patirties ir nori subalansuoto, tvaraus judėjimo.

Kuo Pilates skiriasi nuo įprastų sporto salės treniruočių?

Daugeliui žmonių sportas vis dar asocijuojasi su prakaitu, sunkiais svoriais ir nuovargiu, po kurio kitą dieną vos galima atsisėsti. Pilates šioje vietoje atrodo kaip priešingybė, tačiau skirtumas slypi ne intensyvume, o požiūryje į judėjimą.

Judesio kokybė vietoje jėgos demonstravimo

Įprastose sporto salės treniruotėse dažnai siekiama daugiau: didesnio svorio, daugiau pakartojimų, didesnio tempo. Pilates logika kitokia. Čia svarbiausia ne kiek, o kaip. Judesiai atliekami lėtai, kontroliuojant kiekvieną fazę, o dėmesys sutelkiamas į kūno padėtį ir kvėpavimą.

Tai kaip rašyti tekstą – galite spausdinti greitai, bet jei neskaitote, ką rašote, atsiranda klaidų. Pilates padeda tas „klaidas“ pamatyti ir ištaisyti judesyje: netaisyklingą laikyseną, per didelę įtampą, kompensacijas.

Dėl to treniruotės dažnai būna ne kaip kūno išsekinimas, o kaip „sutvarkymas“. Po jų atsiranda lengvumo pojūtis, o ne tik nuovargis.

Kam Pilates tinka labiausiai?

Pilates ypač tinka tiems, kuriems įprastos treniruotės ne visada tinka. Tai gali būti:

• žmonės, dirbantys sėdimą darbą ir jaučiantys nugaros ar kaklo įtampą,
  
• pradedantieji, kuriems sporto salė atrodo per chaotiška,
  
• sportuojantys, norintys pagerinti laikyseną ir judesio kontrolę,
  
• tie, kurie grįžta į sportą po pertraukos ar traumų.

Pilates nėra apie maksimalias ribas. Jos apie stabilų, saugų progresą, kuris nesibaigia po kelių savaičių. Būtent todėl daug žmonių, išbandę Pilates, lieka su jomis ilgam – ne todėl, kad tai lengva, o todėl, kad tai veikia.

Power Pilates – kai treniruotė tampa intensyvesnė

Jei klasikinė Pilates treniruotė kartais atrodo per švelni, Power Pilates dažnai pakeičia šią nuomonę labai greitai. Tai ta pati Pilates filosofija, bet su didesniu tempu, daugiau dinamikos ir aiškesniu fiziniu iššūkiu. Kitaip tariant, čia neatsisakoma kokybės, tiesiog ji derinama su didesniu intensyvumu.

Kas yra Power Pilates ir kuo jos skiriasi?

Power Pilates remiasi tais pačiais pagrindais kaip ir klasikinės Pilates: kontroliuojami judesiai, kvėpavimas, darbas su giliai esančiais raumenimis. Skirtumas tas, kad pratimai jungiami į ilgesnes sekas, atliekami greičiau ir su mažesnėmis poilsio pertraukomis. Kūnas dirba nenutrūkstamai, o pulsas pakyla natūraliai, be šuolių ar chaoso.

Dažniau įtraukiami funkciniai judesiai, daugiau stovimų padėčių, dinamiškų perėjimų. Tai suteikia treniruotei „sporto“ pojūtį, bet neatsisakant Pilates tikslumo.

Kam Power Pilates tinka, o kam – ne visai?

Power Pilates dažniausiai renkasi žmonės, kurie jau turi šiokį tokį fizinį pasirengimą ir nori didesnio iššūkio. Ši treniruotė tinka tiems, kurie nori ne tik pagerinti laikyseną, bet ir sustiprėti, padidinti ištvermę, sudeginti daugiau energijos per treniruotę.

Tačiau jei esate visiškas pradedantysis, jaučiate ryškius skausmus ar judesių apribojimus, verta pradėti nuo klasikinių Pilates. Power Pilates reikalauja geresnės kūno kontrolės, nes didesnis tempas greičiau „išryškina“ klaidas. Tai nereiškia, kad ši treniruotė bloga – tiesiog jai svarbu atrasti tinkamą laiką.

Power Pilates puikiai parodo, kad Pilates gali būti skirtingų formų. Treniruotė gali būti rami, gili ir terapinė, bet gali būti ir intensyvi, su prakaitu, reikalaujanti susikaupimo. Ir būtent šis lankstumas dar labiau prisideda prie to, kodėl Pilates šiandien tokia aktuali tema.

Reformer Pilates – kuo skiriasi ir kodėl renkasi vis daugiau žmonių?

Jei klasikinės ar Power Pilates dar gali priminti įprastas treniruotes ant kilimėlio, Reformer Pilates dažniausiai sukelia visai kitą reakciją. Atrodo neįprastai, šiek tiek futuristiškai ir kartu labai preciziškai. Ir būtent tai traukia vis daugiau žmonių, ieškančių gilesnio, bet saugaus darbo su kūnu.

Kas yra Reformer treniruoklis ir kaip jis veikia?

Reformer – tai specialus Pilates treniruoklis su slankiojančia platforma, spyruoklėmis ir dirželiais. Skamba techniškai, bet idėja paprasta: pasipriešinimas kuriamas ne svoriais, o spyruoklėmis, kurios leidžia labai tiksliai reguliuoti krūvį. Galite dirbti lengvai arba intensyviai, priklausomai nuo savo lygio ir tikslo.

Tai kaip vairuoti automobilį su itin jautria vairo sistema. Kiekvienas judesys iškart „atsiliepia“, todėl kūnas greičiau supranta, kur dirbate teisingai, o kur bandoma kompensuoti. Dėl to Reformer Pilates dažnai vadinama viena tiksliausių treniruočių formų.

Reformer Pilates nauda kūnui

Didžiausia Reformer Pilates vertė – kontrolė ir balansas. Treniruoklis leidžia vienu metu stiprinti raumenis ir saugoti sąnarius, nes judesiai atliekami kontroliuojamoje aplinkoje. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie jaučia nugaros, kelių ar pečių jautrumą.

Reformer Pilates padeda:

• stiprinti giliuosius raumenis be perteklinės apkrovos,
  
• gerinti laikyseną ir kūno simetriją,
  
• didinti mobilumą ir lankstumą saugiu būdu,
  
• lavinti koordinaciją ir kūno suvokimą.

Tai tarsi personalizuota treniruotė kiekvienam judesiui. Ne jėga, o tikslumas čia duoda rezultatą.

Reformer Pilates vs klasikinės Pilates – kuo skiriasi?

Klasikinės Pilates ant kilimėlio reikalauja daugiau savikontrolės, nes visas stabilumas kuriamas pačio kūno. Reformer Pilates dalį šios kontrolės „padeda“ sukurti treniruoklis, bet kartu iškelia aukštesnius reikalavimus tikslumui.

Reformer Pilates dažnai rekomenduojama tiems, kurie nori gilesnio darbo, individualaus dėmesio ir labai aiškaus judesio pojūčio.

Būtent dėl šių savybių Reformer Pilates tapo itin populiarios dabar, kai žmonės ieško ne greitų rezultatų, o ilgalaikės naudos kūnui.

Kurį Pilates treniruočių tipą rinktis?

Kai Pilates išgyvena tokį populiarumo piką, natūralu, kad pasirinkimų daug. Tačiau daugiau pasirinkimų nereiškia daugiau aiškumo. Netinkamai parinkta treniruotė dažnai tampa nusivylimo priežastimi, nors pati Pilates sistema veikia puikiai. Todėl svarbiausia – pasirinkti ne „madingą“, o tinkamą jūsų kūnui variantą.

Rinkitės pagal fizinį pasirengimą

Jūsų dabartinė fizinė forma yra geriausias atspirties taškas.

Klasikinės Pilates tinka, jei:

• esate pradedantysis,
• ilgą laiką nesportavote,
• norite išmokti bazinius judesius ir kvėpavimą.

Tai saugi pradžia, kuri leidžia kūnui priprasti prie sąmoningo judėjimo.

Power Pilates tinka, jei:

• jau sportuojate ir norite didesnio intensyvumo,
• ieškote treniruotės, kuri „pakelia pulsą“,
• norite stiprinti kūną dinamiškiau.

Svarbu: jei technika pradeda kentėti, tai ženklas, kad tempas per didelis.

Reformer Pilates tinka, jei:

• norite labai tikslaus, kontroliuojamo darbo,
• vertinate individualų dėmesį,
• ieškote treniruotės, kuri prisitaiko prie jūsų lygio.

Tai viena universaliausių Pilateso formų.

Rinkitės pagal savo tikslus

Ne mažiau svarbu atsakyti sau, ko tikitės iš treniruočių.

• Jei tikslas – pagerinti laikyseną ir sumažinti įtampą:
  
  • klasikinės Pilates,
    
  • Reformer Pilates.
    
• Jei tikslas – stiprėti ir jausti didesnį fizinį iššūkį:
  
  • Power Pilates,
    
  • pažengusiųjų Reformer Pilates.
    
• Jei tikslas – ilgalaikis, tvarus judėjimas be traumų:
  
  • Reformer Pilates,
    
  • klasikinės Pilates su progresija.

Galvokite ne apie vieną treniruotę, o apie tai, į kurią norėsite grįžti po mėnesio.

Dažna klaida, kurios verta vengti

Viena dažniausių klaidų – rinktis treniruotę pagal tai, kaip ji atrodo socialiniuose tinkluose. Gražus vaizdas nebūtinai reiškia tinkamą krūvį. Pilates esmė – ne efektas iš šalies, o pojūtis kūne.

Teisingas pasirinkimas yra tas, po kurio:

• jaučiatės geriau, ne blogiau,
  
• norite judėti ir kitą dieną,
  
• matote progresą ne tik veidrodyje, bet ir kasdienybėje.

Pilates nėra trumpalaikis trendas, nors šiuo metu jos ir išgyvena savo populiarumo piką. Tai treniruočių sistema, kuri tapo aktuali todėl, kad atliepia šiandieninio žmogaus realybę: daug sėdėjimo, mažai natūralaus judėjimo, per daug skubėjimo. Kai supranti, kas yra Pilates, tampa aišku, kodėl vis daugiau žmonių renkasi būtent šią treniruotę – ne dėl mados, o dėl savijautos.

Klasikinės Pilates, Power Pilates ir Reformer Pilates nėra konkuruojantys variantai. Tai skirtingi įrankiai skirtingiems poreikiams. Viena padeda atstatyti judesio pagrindus, kita suteikia daugiau intensyvumo, trečia leidžia dirbti itin tiksliai ir individualiai. Svarbiausia ne forma, o tai, kaip treniruotė veikia jūsų kūną ilgainiui.